Ko vidim, kako nekateri mečejo stran svoja jutra, mi postane slabo.
Stari Slovenski pregovor pravi: "Po jutru se dan pozna". Pameten pregovor.
Zjutraj, ko se zbudiš, si najbolj svež. Glava je spočita, resetirana, pripravljena na izzive. Potencial, ki ga imaš zjutraj, se ne ponovi tekom dneva. Prve 2-3 ure so najboljše. Predpostavljamo, da zvečer nisi delal neumnosti, si šel zgodaj spat.
Bodi pameten, ne prebluzi jutranjih ur, izkoristi svežo energijo. Štartaj udarno, takoj na bistvo. Igranke pridejo na vrsto kasneje.
Optimiziran jutranji ritual
- vstaneš na prvi alarm
- WC
- voda z limono na eks
- pripraviš kafe/čaj
- najpomembnejši opravek tvojega dne
Od prvega alarma na budilki do najpomembnejšega opravka v ~10 min. Na voljo imaš 2-3 ure najboljše dnevne energije.
Vstaneš iz prve, brez "snooze" na budilki, se ne smiliš sam sebi. Greš na WC, pipi machen. Stisneš 1/4 limone v 2 dl vode, kislo predrami tvojo zategnjeno faco. Medtem, ko se greje voda za kafe/čaj, zategneš plank. S šalco greš za delovno mizo, napadaš najpomembnejši opravek tvojega dne. Kaj je bistvo, čemu trošiš kisik na Zemlji?
Najpomembnejši opravek
Danes moram po fasungo v štacuno, spucat kuhinjo, na šiht, spat/jest/srat/telovadit, umit zobe, ampak najpomembnejši opravek je pisanje tegale članka. Ergo, zjutraj začnem dan s pisanjem.
Nekaj sezon nazaj sem se počutil neumnega, hotel čitat knjige. Ergo, začnem dan z branjem.
2016 sem žgal s kolesom via Nordkapp. Ergo, začnem dan s kolesarjenjem.
Animula ima željo producirat techno glasbo (Animula — Rebirth). Izmed vseh želja, ta je največja, prioriteta nr. 1. Zjutraj začne rezat avdio frekvence. Ne gre špilat fukov/na bazen s kolegi/schlafen do 11 am.
Tvoja največja želja? Prvi korak v tej smeri je tvoj najpomembnejši opravek dneva.
Razbiješ/variraš jutranji ritual
Na vsake toliko, razbiješ/variraš jutranji ritual. Ni priporočljivo, da si v kalupu 24/7 (= uspavanka).
1x na teden, 1x na mesec, po občutku:
- jutranji tek/hoja/kviht
- morning kviki
- techno after party
- k stari mami na obisk
- zalutaš v neznano
- zrihtaj stvari, ki jih odlašaš že več časa
Kako se ne začnejo jutra
- dremež/snooze na budilki
- TV/telefon/PC
- poležavanje s psom/partnerjem
- čvekanje
- kafe + čik/džoint
- vožnja na šiht, zastoji
- (zajtrk, telovadba)
dremež/snooze na budilki
Jutranji 5 min dremeži na budilki so slaba navada. To ni kvaliteten spanec. Gre za brezvezno odlašanje, izgubo časa. Beri več, kaj ima Frlan za povedat o dobrem spancu.
Če se na dolgi rok ponavlja, da zjutraj nimaš motivacije, da se dvigneš iz postelje, je najverjetneje čas za kakšno spremembo v življenju. Novi cilji, projekti, uresničevanje starih/potlačenih sanj?
TV/telefon/PC
Socialna omrežja, novice, e-pošta, nanizanke, risanke, zabavno-informativne vsebine. Nikoli, ponavljam, nikoli ne začneš dneva s temi & podobnimi jajci.
Ne samo, da izgubljaš čas, xy vsebine ti potegnejo možgane v kontra smer. Vse je pisano, delano na način, da te posrka. Da razmišljaš o vsebini tudi kasneje, ko že zapreš zavihek. Kako, da se skoncentriraš na svoje delo potemtakem?
Dobro Jutro na RTV Slovenija si privoščiš, če imaš 85 let in gor. Golico TV ob 6 zjutraj lahko nabija naš stari, je že naredil nekaj v življenju.
poležavanje s psom/partnerjem
Jutranje poležavanje, igranje, kdorkoli leži zraven tebe v postelji, to je kurac. Prvo nekaj koristnega, potem igra. Prednost, če spiš sam: opcija/skušnjava sploh ne obstaja.
čvekanje
S čvekanjem trošiš dragoceno energijo, ki je ni neomejeno. Motiš ostale v prostoru. Do 12 am imaš kljun zaprt, ne trobiš naokoli. Skoncentriraj se nase, na svoje misli, svoje opravilo.
kafe + čik/džoint
Kafe + čik? Brezvezna, odvečna, nezdrava, neproduktivna jutranja navada.
Kafe + džoint? Da se iz prve vlečeš kot megla? Greš lahko nazaj spat, si že zafukal dan.
vožnja na šiht, zastoji
Poslušam enkrat, kako se ženska vsak dan vozi Murska Sobota — Ljubljana na šiht. Pa nazaj.
Vsako jutro, vsak popoldan. Pon—pet, da vsak dan zabiješ 3-4 ure v avtu? 20 ur/teden, 80 ur/mesec, da se voziš gor/dol? Čas, živci za gnečo, keš za nafto, plini za naravo?
Nimaš samo neproduktivnega jutra, zjeban imaš cel teden, cel life. Spremeniš protokol, spremeniš kariero, nekaj. Dostop do službe: max 20 min. Idealno, s kolesom ali peš.
(zajtrk, telovadba)
Prve jutranje ure telo zlahka zdrži brez vnosa hrane. Dovolj je energije še od prejšnega dne. Zajtrk je pomemben, ampak lahko počaka. Ješ kasneje. (Če ne gre, grickaš sadje/zelenjavo kot predobrok.)
Telovadba iz prve, ko se dvigneš iz postelje? Ni slabo, ampak ali je optimalno? Prvo gradiš sanje = najpomembnejši opravek tvojega dne. Nato telovadba/zajtrk/šiht.
Razen, če hočeš bit Arnold? Potem iz prve v fitnes.
Odraslo/samostojno življenje je jeba. Veliko odgovornosti, računov, časa je malo.
Ampak jutra so tvoja. Zjutraj je energija najboljša. Dela se zase, za svoje projekte, želje, sanje. Če nimaš 2-3 ur, stisni eno, pol ure, karkoli. Zmenedžiraj, zrihtaj si jutra.